Masturbace a spánek – proč a jak kombinovat?

Už jste někdy po intenzivní masturbaci usnuli jako po dlouhém maratonu? Ne, nejste jediní. Mnoho lidí zjistí, že sexuální uvolnění před spaním pomáhá rychleji usnout a zlepšuje kvalitu spánku. V tomto článku vám ukážu, co se děje v těle, proč to funguje a jak to udělat tak, aby vám to přineslo maximální benefit.

Jak masturbace podporuje spánek

Hned po orgasmii tělo uvolňuje hormony – hlavně oxytocin a prolaktin. Oxytocin snižuje stres a pocit úzkosti, prolaktin zase navozuje ospalost. K tomu dochází i k poklesu hladiny adrenalinu, takže srdce začíná bít pomaleji a tělo připravuje na klid.

Další výhodou je, že během masturbace se zvyšuje průtok krve do pohlavních orgánů a následně se rozšiřuje cévní systém. To pomáhá tělu snížit napětí ve svalových skupinách, což je ideální před ležením na posteli.

Praktické tipy, jak spojit masturbaci s kvalitním spánkem

1. Časování – Ideální je provést masturbaci 30–60 minut před tím, než se chcete uložit do postele. To dává hormony dostatek času, aby působily, ale ne tak dlouho, že byste se po nich cítili unavení.

2. Uvolněné prostředí – Zhasněte světla, zapalte jemnou lampičku nebo svíčku, připravte si oblíbenou hudbu. Atmosféra pomáhá tělu i mysli přejít do „relaxačního režimu“.

3. Dejte si na pozor na příliš intenzivní stimulaci – Pokud jste zvyklí na velmi rychlý a drsný rytmus, může se vám po orgasmu objevit rychlý nárůst energie. Zkuste mírnější tempo nebo změňte techniku na pomalejší, aby byl výsledek spíše uklidňující.

4. Vyhněte se těžkým jídlům a kofeinu – Pokud plánujete masturbaci před spaním, nepřidávejte do toho těžký oběd nebo silnou kávu. To může narušit hormonální rovnováhu a ztížit usínání.

5. Zapojte dechové cvičení – Po orgasmii můžete ještě několik minut soustředit se na pomalý nádech a výdech. To prodlouží uvolňovací účinek a pomůže tělu přejít do hlubšího spánku.

6. Nezapomeňte na hygienu – Po celém procesu si očistěte ruce a případně se osprchujte. Čisté tělo vám dodá pocit svěžesti a usnadní přechod do postele.

7. Sledujte, co vám funguje – Každý je jiný. Některým stačí pár minut, jiní potřebují delší dobu. Zaznamenejte si, jak dlouho trvá, než usnete po masturbaci, a upravte svůj režim podle toho.

Vědecké studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně praktikují autoerotiku před spaním, hlásí kratší dobu usínání a méně probouzení v noci. Navíc se zlepšuje nálada a snižuje stres, což jsou další faktory podporující zdravý spánek.

Takže pokud máte problémy s nespavostí nebo jen chcete večer ukončit s pocitem pohody, vyzkoušejte kombinaci masturbace a relaxačních technik. Vaše tělo vám poděkuje a možná objevíte nový způsob, jak se každou noc dostat do říše snů rychleji než kdy předtím.