Autoerotika: Jak vám může pomoct najít cestu k sobě

Většina lidí si myslí, že autoerotika je něco, o čem se radši nemluví. Pravda je tak trochu jinde. Už jste slyšeli, že pravidelná masturbace může snižovat stres, zlepšovat spánek a dokonce pomáhat s menstruačními bolestmi? Kromě toho všeho člověk mnohem líp pozná své tělo, zjistí, co mu dělá dobře a co naopak nefunguje.

Pokud máte pocit, že si nezasloužíte čas jen pro sebe, zkuste to brát jinak. Věnovat si pár minut čistě pro potěšení není znak povrchnosti, ale péče o vlastní pohodu. Každý máme někdy den, kdy je potřeba vypnout a vykašlat se na svět. Ideální chvíle zjistit, jak na to, abyste se cítila dobře nejen fyzicky, ale hlavně psychicky.

• Proč vůbec řešit autoerotiku?
• Sebepoznání v praxi: Co vám říká vaše tělo
• Autoerotika a sebeláska: Jak prolomit předsudky
• Tipy, jak si užití sama pro sebe opravdu užít
• Mýty kolem autoerotiky, které už nemusíte řešit

Proč vůbec řešit autoerotiku?

Možná jste se někdy ptali, proč se o autoerotika vlastně tolik mluví a jestli je potřeba jí věnovat pozornost. Pravda je, že masturbace je úplně běžná věc a podle různých průzkumů se jí věnuje většina žen i mužů napříč věkovými skupinami. Není to jen bezvýznamný zvyk, ale něco, co může mít reálný dopad na vaše zdraví a psychiku.

Studie z britské organizace National Survey of Sexual Attitudes and Lifestyles ukázala, že pravidelná masturbace pomáhá ženám lépe porozumět svému tělu a snížit napětí. Navíc lidé, kteří si dopřejí čas pro sebe, často mívají lepší sexuální život s partnerem, protože vědí, co jim dělá dobře, a nebojí se o tom mluvit.

Podívejte se, co všechno může autoerotika ovlivnit:

• Přispívá k lepšímu vnímání vlastního těla
• Může snižovat stres a úzkost
• Uvolňuje hormony dobré nálady, třeba endorfiny
• Některé ženy tvrdí, že jim pomáhá lépe zvládat menstruační bolesti
• Lepší poznání sebe vede i ke snazší otevřenosti v partnerském životě

Když se podíváme na fakta, není divu, že masturbace přestává být tabu. Podle tabulky dole jde o aktivitu, která je rozšířená napříč všemi věky. I v Česku se uvádí, že pravidelně masturbuje většina dospělých žen, minimálně jednou za měsíc:

Není to o tom něco "musíte", ale spíš možnost, jak poznat samu sebe, zlepšit náladu i kvalitu života.

Sebepoznání v praxi: Co vám říká vaše tělo

Když mluvíme o sebepoznání u autoerotika, jde hlavně o to rozpoznat, jaké dotyky, tempo nebo prostředí vám sedí. Každý člověk je v tomhle originál. Podle jednoho výzkumu z roku 2023 až 68 % žen říká, že jim pravidelná autoerotika pomohla víc pochopit, co jim dělá dobře i při sexu s partnerem.

Jestli nevíte, jak začít, klidně sáhněte po těchhle jednoduchých tipech:

• Dopřejte si klid – vypněte mobil, zavřete dveře a neřešte domácnost ani práci.
• Dejte si čas – netlačte na pilu, zkuste měnit tempo a vnímat, co vám sedí a co ne.
• Nebojte se více experimentovat – zkuste různé polohy, tlak rukou či jiné doteky.
• Použijte lubrikant – zní to jako maličkost, ale hodně žen s tím má lepší zážitek.

Všímat si, jak tělo reaguje v různých situacích, vám pomůže nejen v intimním životě. Díky lepšímu sebepoznání budete umět rychleji rozpoznat, kdy jste napjatá, co vám pomáhá relaxovat nebo jak zvládat stres. Možná zjistíte, že nejlepší chvíle na autoerotiku je těsně před spaním nebo když všichni konečně odejdou z domu. Fakt je, že ženy, které se znají a nestydí si užít samy sebe, hlásí často i vyšší sebevědomí.

Nikdo vám nemůže říkat, jaký postup je ten jediný správný. Klidně si udělejte poznámky, kdy vám co dělalo dobře, nebo si vemte oblíbenou knížku a dejte si pohodový chill. Hlavně se nebojte své potřeby poznávat a respektovat.

Autoerotika a sebeláska: Jak prolomit předsudky

Pořád se najdou lidi, kteří mají k autoerotice předsudky. Spousta z nás slyšela, že masturbace je něco špatného nebo ostudného. Ve skutečnosti to tak vůbec není. Podle údajů České sexuologické společnosti se pravidelně věnuje autoerotice asi 80 % žen mezi 18 a 30 lety a skoro stejný podíl mužů – a to napříč věkovými skupinami. Jasný důkaz, že nejste sami.

Mnohdy stačí jen vzít fakta: masturbace nepřináší žádné zdravotní riziko. Co naopak může opravdu pokazit náladu, jsou negativní myšlenky typu „dělám něco divnýho“. Právě tyhle myšlenky většinou vycházejí z výchovy nebo z toho, co jsme slýchali od druhých lidí. Nikde ale není napsaný, jaký vztah musíte mít ke svému tělu, všechno záleží jen na tom, co vyhovuje konkrétně vám.

Když přijmete autoerotiku jako běžnou součást péče o sebe, začne fungovat ve prospěch vaší sebelásky. Je to hlavně forma sebepoznání, díky které se učíme vnímat svoje tělo a potřeby. Odborníci doporučují věnovat se tomu bez spěchu a bez výčitek – zkrátka v klidu. Pocit studu se zmenšuje, jakmile si uvědomíte, že zkoušení a testování je normální.

Můžete zkusit některé konkrétní kroky ke zbourání předsudků:

• Mluvte otevřeně o svých pocitech třeba s kamarádkou, která to vidí podobně.
• Najděte si články nebo podcasty, kde se řeší sexualita bez zábran.
• Nevěřte mýtům, které kolují na internetu nebo ve škole – najděte si fakta.
• Dopřávejte si čas na sebe bez výčitek, klidně s oblíbenou hudbou nebo voňavou svíčkou.

Každý má právo poznat a užívat si vlastní tělo. Když prolomíte staré vzorce a omezující myšlenky, stane se z autoerotiky běžná a přirozená věc, která vás bude bavit a podpoří váš dobrý vztah k sobě.

Tipy, jak si užití sama pro sebe opravdu užít

Pohodlí je základ. Nejlepší je najít místo, kde vás nikdo nebude rušit – stačí i zamknuté dveře nebo když máte byt chvilku sami. Spousta lidí si dává sluchátka do uší s oblíbenou hudbou, aby vypnuli okolní hluk.

• Zkuste různé polohy. Někomu vyhovuje ležet, jiní sedí. Používejte polštáře, jak chcete.
• Lubrikační gel nesmí chybět – snižuje podráždění, všechno je příjemnější. Pokud neznáte žádný dobrý, v drogerii jich najdete hromadu.
• Zapojte hračky. Vibrátory, venušiny kuličky, nebo i obyčejný masážní strojek. Fantazii se meze nekladou.
• Nesrovnávejte se s ostatními. Každá žena to má jinak a není žádné „správné“ tempo.
• Netlačte na výkon a výsledek. Občas orgasmus nepřijde – i tak má chvilka sama se sebou smysl.

Skvělým tipem je psát si poznámky. Klidně do mobilu – co se vám líbí, na co reaguje vaše tělo, co chcete zkusit příště. Všechno to vede k lepšímu poznání sebe sama.

Lidé, kteří pravidelně praktikují autoerotika, často uvádějí lepší náladu a větší chuť objevovat, co je vlastně těší. V roce 2022 při anketě v Česku odpovědělo přes 78% žen, že masturbace jim pomáhá zvládat stres a cítit se sebejistěji.

Nakonec nezapomínejte, že autoerotika není nic, za co by se měl člověk stydět. Je to běžná součást života a přirozené starání se o svoje vlastní blaho.

Mýty kolem autoerotiky, které už nemusíte řešit

Některé věci se kolem autoerotika šíří fakt roky a často vůbec nejsou pravda. Pojďme si na ně posvítit. Pokud jste někdy slyšela, že masturbace je nezdravá, návyková nebo že narušuje vztahy, rozhodně se není čeho bát. Tady máte nejčastější mýty, které už patří do minulosti:

• Masturbace není nezdravá: Neexistuje žádný důkaz, že by byla zdravotně škodlivá. Naopak, některé studie ukazují, že pomáhá snižovat úzkost, zlepšuje náladu i spánek.
• Není pravda, že by snižovala chuť na sex s partnerem: Lidi, kteří se věnují autoerotice, často lépe vědí, co se jim líbí, a snáze to komunikují i v partnerském vztahu.
• Návyky? Prakticky nemožné: Drtivá většina lidí zvládá masturbaci úplně v pohodě a není to nic, co by vás mělo ovládnout nebo ohrozit.
• Jde o přirozenou součást života: Studie z roku 2022 mezi českými ženami ve věku 18–54 let ukázala, že dvě třetiny z nich se věnují masturbaci alespoň jednou měsíčně.

S hrůzou vyprávěné „příběhy“, že z masturbace lze „oslepnout“ nebo že je to něco jen pro nezadané, byly dávno vyvráceny. Nebojte se toho brát jako normální součást péče o sebe, podobně jako si čistíte zuby nebo chodíte na procházku.

Když shrnu fakta: nic nepokazíte, když přestanete mýtům věřit. Místo toho si užijte chvíle pro sebe bez zbytečných výčitek a domněnek.